《一文看懂 iPhone 自带 App《健康》各项指标》

一文看懂 iPhone 自带 App《健康》各项指标

从 2014 年的 iOS 8 开始，当时看来颇为新颖的《健康》app 被预(🧔)装到每一台 iPhone 上，如今它已(⏩)经历过 8 年时光，经过无数个版本的改进，现在已经拥有了众多功能。

此前有传言称今年更新的 Apple Watch 大概率不(🛑)会配备新的传感(🈺)器，意味着苹果(👐)用户(🎖)想要通过手表(🧙)测量血压的话，还得再等等。因此可以推(👜)断新的 Apple Watch 会在原有硬件配置基础上，另辟蹊(🐧)径测量更多健康数据，让用户更了解自己的身体。

在那之前，我认为现在的《健康》app 的功能已经足够丰富，粗略统(🛎)计已经涵盖了(🐕)数百项(🏄)健康数据，但其中许多是需要(🧙)人为填写的医学数据，虽然对医生进行诊断有一定参考价值，然而一般人没有(🤞)相关很难去获取这些数据(🛤)。

那么抛开那些过于复杂的参数，我今天想跟大家(✝)聊聊在《健康》app 里出(🥥)现的一些不那么大众，但(🧚)不知(🏢)哪天就能用上的指标。

篇幅有限，本期暂且介绍 7 项指标，如果大家还想看更多更详尽的内容，可以在评论区留下(🌯)建议。

之所以把有氧适能放在第一个介绍的位置上，因(🛸)为它(🎚)很重要。在某种程度上相当于身体质量指数 (BMI)，一个数字就能大致分析出一个人的身体机能。

区别(🗣)在于很多人都知道 BMI 可以通过「体重/身高²」得出，但大部分(🦂)人对有氧适能都一知半解。

有氧适能又叫最大摄氧量，通常代表着一个人在锻炼时能够消耗的最大(🍴)氧气量，单位是「毫升/分钟」，数值越高，意味着你拥有越强的心肺能(🏰)力，长期保持一个较高的有氧适能能力，一定程度上减少了患上心肺(🚑)相关疾病的风险，同时也降低了发生相关并(📝)发症的可能。

Apple Watch 通过监测(🏸)运动时血流含氧量计算出最大摄氧量，数据会受到佩戴松紧度、汗液影响，因此在运动前，我们最(😹)好将(📜)表带调紧，使得手表底(🚻)部的光电传感器与皮肤尽量贴合，减少误差(➰)。

如何提高这项指标的数值呢？

多数人可以(♐)通过更高强度和更频繁的有氧锻(🌫)炼来提高这部分能力，譬(😳)如跑步、骑行、跳绳、HIIT 运动都是不错的选择。

譬如近(〰)期，我的有氧适能稳定在 37 左右，但当我将图标往回拉，发现在 2018 年底(🏒)至 2019 年底近一年时间里，我这项数据都在 47 左右，而那段时间我坚持着(🌺)每天慢跑 5-10 公里的习惯，如今回想起来，那年我的身体素质和精神面貌都比现在要好不少，是时候(🈺)捡起夜(🍋)跑这个习惯了。

顾名思义，这项指标代表着(🙊)左右脚在(😪)运动过程中的对称性，数字越低越好，如果这一数值长时间保持在两位数，或表明身体出现了脊椎侧弯、长短足等生理问题，长(🛬)此以往体态问题会越来越严(🤴)重，请结合身体感受尽快就医。

在《健康》中，Apple 在「活动能力」页面底部，贴心地列举出(🐄) 5 种改善不对称情况的相关锻炼内容。

我们能够经常(㊙)在一些侦探剧中，看到侦探(🧦)通过(🚂)鞋印的长度和脚印相隔的距离判(🔑)断嫌疑人的身高和重量，因为在一般情况下，身高越高的人，步长也会相应增加，对解剖学有所了解(📀)的人便能进(🆗)行反推。

然而步长不仅能(⏹)反映一个人的身高。加入时间因素，便能看出(🎸)其步行时的步幅变化，《健康》会同时统计最小和最大步长。步长与上一项步伐不对称性一样，都是通过 iPhone 测得的。

具体工作原理是：口袋中的 iPhone 通过内置加速计采集数据，计算出腰部的竖直位移，通过比例计算出具体步长(⌚)，误差不会太大。

我们行走时，并不是一直单脚着地。

当一侧下肢完成足跟抬起，到足尖向下蹬踏离开地(🕟)面的时期内，另一侧下肢同(🚋)时进行足跟着地和全足底着地动作，这个阶段便是双足支撑阶段。

这个阶段占整个步行(😌)周期的比重越小，意味着(🚂)身体平衡性越好。当双足支撑时(🦖)间降为零时，你就跑起来了。

▲ 右图为《健康》自带(🏀)的健康建议

回想一下，当你跑起来时，是否是左右脚交替支撑着你整个身体。

据一篇发表在《心脏》期刊上的研究，哥本哈根大学(🕘)根托夫特(🍥)医院的研究人员从 1971 年开始监测 5249 名中年健康男性，随后一直监测(😍)着这些参与者的心率和死亡数据，这一(🔠)研究一直持续到 2011 年。

结果发现，静息心率较高的男性死亡风险也较(🤴)高，其中一项(💜)较为「骇人听闻」的(🎂)数据是：

静息心率为 81-90 次/分的男性的死亡风险是静息心率为 50 次/分的男性的两(💃)倍。

数据样本不大，影(💻)响个体寿命的因素也很多，这个研究只能作为一种参考，说明静息心率与寿命可能有相关性，而且很可能是成负相关，即静息心率越低，寿命越长。

长期保持(🤸)运动习惯的人，静息心率会比较低，因为经过长期运动，他们的心脏机能较常人更强，心脏收缩、射(⌛)血更有力，一次心跳能输送更多血液，而无需加快心跳以输送相同量的血液，因此有着更低的(👕)静息心率。

以上属于生理性的静息心率低的情况，但如果是病理性因素造成的低静息心率，则需要尽(🥪)快就医，所以别看到静息心率越低就越(🌺)高兴，还得辩证地看待这项指标。

还是以我的数据为例，近期我的静息心率都在 65 次/分 上下徘徊，而当我会(🤱)看 2019 年的数据，因为保持着夜间慢跑的习惯，那一年我的静息心率(🌂)皆低于 60 次/分，属于生理性调整，是好事(🏗)。

▲ 将时间轴拉长，便能看出长期运动给人带来的良性影响

呼吸频率与最大摄氧量一样，都能反映一个(👶)人的心肺功能，Apple Watch 只会在用户睡眠期(🧡)间监(🐅)测呼吸频率(💱)，而一般来讲，正常成年人每分钟呼吸大约 12-20 次，睡眠期间呼(🚖)吸频次会相应降低。

▲ 图片来源：New York Time

当我向朋友白先生问起他的健康数据时，他跟我讲起一件有意思的事。

长期以来，他的呼吸频率保持一致，平均呼吸频率基本上(🕛)都是 17 次/分，但当(👃)他发现在本月(🕦) 9 号凌晨 1 点时，他的呼吸频率猛增至 34 次/分，一番回想过后，才记起当时做了个恶(🍏)梦，那是身体自主作出的反应，想起来倒是觉得人(🏀)体(✒)真奇妙。

▲ 左图显示我的日均呼吸频率稳定

如果想要更深入(🕘)了解自己的睡眠情况，可以尝试使用(🛑)诸如 AutoSleep 一类的睡眠监测软件，获取(🥩)各类睡眠时长、心率、卧床时间比例等(🐘)参数，帮助自身调节睡眠(➰)习惯。

当我们感冒发(🤢)热时，也会自觉呼吸变得(🍄)急促，换气更频繁，这也是呼吸频率在健康层面的一种体现。

顾名思义，这项指标反(⛹)映的(🧐)是人体血液中的氧气含量，正常(🦖)值(💍)应为 95% 以上，当血(👲)氧含量较低，或许会造成供氧不足，产生头晕、精神不振；若经长期测量，血氧含量都低于 90%，则需要考虑是否由慢性病导致，需(♑)及早就医。

当(🎳)然更常见的，是环境变化导致的血(🍸)氧急剧降低，譬(📭)如我朋友李先生，过年之前去了一趟云南，期间上了玉龙雪山，当上至海拔 4506 米时，他自觉有了(🧐)高原反应，但他的意识仍(♌)然清楚。

▲ 左为主动测得数据，可惜 Apple Watch 没有推送建议提醒

于是为了进一步判断身(🐁)体是否适合继续登山，他用 Apple Watch 测(😭)量了当下的血氧情况，已经降至 XX 了，勉强登山只会加剧高反(🙌)，于是他拿出(💪)了背(😦)包里事先准备的氧(🔀)气瓶间歇吸(🐝)氧，并原地休整，很快症状(👦)就(🚌)得到(👟)了缓解，山路继续，后续也没有出现不适了。

这项指标在现今社会当中越来越重要，尤其在疫情时代，血氧低被视为是新冠症状之一，于是监测血氧成了许多智能穿戴设备都得有的功能。即便没有(💶) Apple Watch，我们(🥤)也能将其他品牌设备所收集到的血氧数据(🧤)，同步至《健康》app 中。

Apple Watch 经历过数代革新，逐渐明确自身(👒)运动健康助手的属性及定位后，苹果官方出品的(🐮)《健康》和《健身》两款 app 各司其职，前者收归各类身体指标(🤱)，数据包罗万象，甚至可以作为医生进行医疗诊断时的参考；后者则以三环为基础，更专注于运动健康。

▲ 左：健康，右(🦏)：健身

本期内容介绍的大多数指标，即便(😹)是常人，也能(🍘)根据所测得数字，进行自检。这也正是智能穿戴出现的(😀)意义，让佩戴者更了解自己(🍭)。

为方便读者参考对(🥟)照，结尾汇总各项指标的正常范围：

【真假英雄游戏的相关新闻】

• 更新至06集

  喧哗独学

  丹羽哲士,冈本信彦,菲鲁兹·蓝,石川由依,武内骏辅,石川界人,青山吉能,中村悠一,杉田智和

• 更新至20240502期小屋特辑

  音你而来

  潘玮柏,薛凯琪,张碧晨,武艺,张紫宁,王琳凯,高卿尘

• 更新至第20240503期

  半熟恋人第三季

  杜素娟,金靖,唐艺昕,谢楠,张纯烨,罗拉,王能能,凌忆,陈巧葳,苏锐,许莉,江俊霖,马晋隆,王震,邵佳荣

• 更新至07集

  一周的日记

  王奕,周诗雨

• 更新至18集

  天行健

  秦俊杰,刘宇宁,黄梦莹,庞瀚辰,傅菁,陈天明,陈思澈,黄昊月

• HD

  前途海量

  包贝尔,明道,韩云云,巴多,尹子维

• 更新至08集

  老家伙

  张国立 , 王刚 , 张铁林 , 周涛 , 张昊唯 , 孙安可 , 王自健 , 刘佳 , 毛毅 , 刘恩尚 , 高晓菲 , 曲高位 , 张博 , 于慧 , 尤浩然 , 王宸心

• 更新至17集

  另一种蓝

  宋茜,周渝民,刘敏涛,刘畅,朱颜曼滋,黄品沅,师悦玲,谢兴阳,胡宝森,刘潮,晏云璟,侯岩松,曹璐,曹磊,卜冠今,贾景晖,陈米麒

• 更新至05集

  庆余年第二季

  张若昀,李沁,陈道明,吴刚,田雨,李小冉,俞飞鸿,袁泉,毛晓彤,郭麒麟,宋轶,辛芷蕾,宁理,刘端端,张昊唯,付辛博,高曙光,赵柯,于洋,李强,刘桦,佟梦实,郭子凡,金晨,王楚然,高露,王晓晨,隋俊波,归亚蕾,余皑磊,毕彦君,罗二羊,吴幸键,宣言,王庆祥,徐志胜,崔志刚,傅迦,姚安濂,秦焰,沈晓海,王同辉,冯兵,常铖,王建国,刘宇桥,冯恩鹤,赵振廷,董可飞,李俊贤,崔鹏,贾景晖,王天辰,代文雯,王成阳,张弛,左凌峰,刘同,张维伊,东靖川,杨彤,孙亦沐,于小鸣,魏炳桦,李珞桉

• 更新至02集

  9号秘事第九季

  史蒂夫·佩姆伯顿,里斯·谢尔史密斯,希欧布罕·芬内朗,马克·博纳尔,苏珊·沃卡曼,乔尔·弗莱,菲利帕·邓恩,查理·库珀,娜塔莉·多默尔,马修·凯利,埃迪·马森,凯瑟琳·凯丽,雯叶特·罗宾逊,阿德里安·斯卡伯勒,海莉·斯奎尔斯,多萝西·阿特金森

• 更新至04集

  布里奇顿第三季

  妮可拉·考夫兰,卢克·牛顿,卢克·汤普森,西蒙娜·阿什利,乔纳森·贝利,菲比·黛内芙,朱莉·安德鲁斯,克劳迪亚·杰西,汉娜·多德,鲁丝·吉梅尔,弗洛伦斯·亨特,威尔·蒂尔斯顿,Choy-Ling Man

• 全集

  夜色将明

  内详