虎年，摆脱拖延，去拥抱更大的自由

你有拖延症吗？

明天该交的报告，现在连数据都没整理好？

客户发来的消息，一收到就标上未读，却迟迟没有打开？

答应好的方案，总是拖到最后一刻，在熬夜后的清晨懊悔。

Q1:为什么我越是下定决心，越是焦虑呢？

Q2:我在戒掉拖延症的路上，三天打鱼两天晒网，怎么办？

Q3:为什么我脑子里想着立即行动，屁股却坐着不动呢？

A:如果你也有以上问题，也和我一样是拖延重症患者，那么我们要的不是下定决心，不是奋发向上，因为我们越是努力，越会在每一次焦虑来袭时，放大自己的负面情绪，把自己拖入自责、无助、绝望的泥藻里，用拖延来逃避！每个人都有惰性，但有的人更懂得如何分配时间，找准发力点，让自己高效地达成目标。我将过年期间查阅到的资料，精简到1500字左右，希望对我和你都有帮助！

TED演讲上有一期曾讲过拖延症的成因，演讲者用两幅图分别表示没有拖延症的人和有拖延症的人的不同“大脑构成”。

无拖延症的人的“大脑”

有拖延症的人的“大脑”

可以看到，这两个大脑里都有一个火柴人在控制船舵，这就是我们大脑中的理性决策者，但每当我们准备做出行动时，拖延怪这只“臭猴子”就会出来捣蛋了。

“拖延怪”就是我们本能的一部分，这一部分令我们看不到过去和未来，只想获得当下的满足和快感。

当然，拖延症的形成还会有其它方面的原因，比如害怕失败而拒绝尝试，比如追求完美，不断做着准备工作却迟迟不肯开始。但最常见的情况往往就是我们及时行乐的本能。

你的焦虑可能来自拖延

试想，你明天就要做报告了，可今天还没做好PPT，看着屏幕上空空如也的内容页，如何保持淡定？所以，面对截止日期的到来，我们往往会焦躁不安，不知所措。

更严重的是，这样的情绪体验还会带来生理反应。在一项心理学研究中，研究人员发现拖延产生的压力会导致个体的血压升高，心率加快。可见，拖延行为伤心又伤身。

要事为先。在工作和生活中，每天都有干不完的事，我们需要分清轻重缓急。这就运用到时间管理的“四象限法则”。“四象限法则”是由美国管理学家史蒂芬·柯维提出的一个时间管理理论。按照该法则，我们可以把纷繁复杂的事务按照重要和紧急两个不同的程度进行衡量，将事务分为四个象限：重要又紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要，然后优先做重要又紧急的事。

我们要学会把任务进行拆解。当你觉得一项任务过于庞杂、繁重的时候，要学会化整为零，降低分任务的难度，各个击破，最终也就完成了整体任务。

有人问谷爱凌结束比赛后，回酒店第一件事情是做什么？谷爱凌说：写作业。谷爱凌爱上自由滑雪后，尽管训练非常辛苦，但谷爱凌一点都没耽误学业，“我都是一边训练一边学习，无论训练到多晚，无论训练多艰苦，我都会好好完成作业，这是我和妈妈的约定。”谷爱凌把考斯坦福这个目标任务化为每日回酒店后的写作业。

当一个一个相对简单的小任务被我们拿下的时候，内心的成就感就会促使我们继续前进，不断夺取更大的胜利。

我们要有意识地训练自己的专注力。毕竟身边有太多“短平快”的东西在不断吸引我们。谷爱凌被多次问到如何做到极致？她轻轻地说：“答案只有两个字：“专注。”她后来补充说：“无论做什么都集中精力，专心做一件事，在学校学习好、在家休息好、在雪场训练好。做什么都用百分百的精力去做，这样每个都能做到最好。”

①不要总立flag。你会发现，往往那些扬言说 " 我要减肥" 的人，很快就会放弃减肥计划。

曾有一项心理学实验，将164个人分为两组，一组大声说出自己的目标，而另一组默不作声，然后让两组人分开，做45分钟的事情。

实验显示，默不作声的一组平均做了45分钟的事情，他们认为离目标很远，还有许多事情要做。而说出目标的一组，只做了33分钟，他们却认为自己离目标很近。

这是因为，当我们立下flag后，大脑会误以为你完成了这项任务，因此“任务满足感" 随即被消耗。所以，我们不要先把目标说出来，而是踏踏实实去做，这样完成后获得的成就感，会促使我们有更多的动力去完成更多任务。

②遇事先做2分钟。

是不是有两个经常闹矛盾的小人住在你的心里？一个叫“现在就做”，一个叫“等等再说”。当他们闹得不可开交的时候，你就会发现光阴在飞逝：要刷的碗，又被留到了明天；要交的报告，又被拖到了截止日；要看的书，又被手机给耽误了……

心理学上，有个著名的2分钟定律：要做什么最好在两分钟内去做，否则你就会不停拖延，甚至放弃。凡事先起个头，拿出具体的行动，才能摆脱拖延症。

③凡事提前10分钟。

你是一个经常迟到的人吗？因为晚出门、因为堵车、因为频遇红灯……

你是一个丢三落四的人吗？开会忘记打文件、出门忘记带钥匙，下雨天忘记带伞……

如果我们每次都提前10分钟做好准备，是不是就能从容应对呢？

提前10分钟起床，避免匆忙、迟到、饿肚子；提前10分钟到岗，以更佳的状态进入工作；提前10分钟赴约，给约会对象留个好印象......

有句话讲得好：“10分钟是细枝末节，提前10分钟是深谋远虑。”不拖延、不慌张、不焦虑，就是我们的生命力，帮助我们在这个瞬息万变的时代，处变不惊！

摆脱拖延，不仅可以使我们更加高效地学习、工作和生活，还能让我们拥有更多的自由，从而提升幸福感。

虎年虎虎生风、拥抱自由，就看我们的行动啦！

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